为什么锻炼后肌肉酸痛 怎么预防肌肉酸痛

为什么锻炼后肌肉酸痛？首先来说说肌肉酸痛的2种类型，第一种是急性肌肉酸痛，是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛。就像做卷腹时，你的腹部（腹直肌）很容易出现肌肉酸胀的现象。第二种是延迟性肌肉酸痛，练的时候像个没事人，但第二天就感觉自己练废了。美国研究院表明，肌肉酸痛通常在运动后12-24小时开始，在运动后约24–72小时肌肉酸痛到达高峰。

为什么锻炼后肌肉酸痛：

1、锻炼后肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛两大类；

2、而延迟性肌肉酸痛是我们生活中，最常见的一种肌肉酸痛问题；

3、肌肉酸痛通常在运动后12-24小时开始，在运动后约24–72小时肌肉酸痛到达高峰。

怎么预防肌肉酸痛：

1、美国研究院表明，过度训练，不但不能增肌，更有可能伤肌；

2、因此吃一些富含抗氧化剂的食物，或补充牛肉、鱼肉、牛奶等高蛋白食物，帮助修复肌纤维；

3、运动后及时补充糖分，比如喝点蜂蜜水和运动饮料，可补充运动时消耗的肌糖原；

4、例如锻炼之后进行散步或慢跑，可以帮助去除锻炼期间积聚的乳酸，也能改善延迟发作的肌肉酸痛。

发布时间：2020-04-03 | 加入“投稿/交流”

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